متاسفانه تنها عضوی از بدن که سلولهای آن قابلیت ترمیم ندارند، مغز است. یعنی به ازای هر سلول مغز که از بین میرود، شما به آلزایمر یا فراموشی نزدیک خواهید شد. به همین دلیل است که افراد با افزایش سن آرام آرام علائم فراموشی خود را نشان میدهند. بنابراین شما در همان اوج جوانی باید زندگی سالمی داشته باشید و یکسری راهکارها برای جلوگیری از آلزایمر را انجام دهید. هر چه مغز شما فعالتر باشد، دیرتر درگیر زوال مغز خواهید شد. این مسئله را جدی بگیرید چون متاسفانه طبق تحقیقات انجام شده، به دلیل اینکه افراد در شرایط فعلی، هم تحت تنشهای روحی زیادی قرار دارند و هم عمده کارها را با سیستمهای دیجیتال و هوش مصنوعی انجام میدهند، بیشتر درگیر زوال مغز میشوند. در این مطلب از وبسایت موسسه سفیران آرامش قرار است ۱۰ راهکار برای جلوگیری از آلزایمر را به شما معرفی نماییم. همه افراد حتی از همان نوجوانی باید این تمرینات را مدام انجام دهند تا ذهن آنها فعال باقی بماند.
راهکارهایی برای جلوگیری از آلزایمر
باید این واقعیت را بپذیریم که متاسفانه حتی در بین جوانان هم اولین علائم آلزایمر مشاهده میشود و این مسئله نشان میدهد که یا درگیر تنشهای روحی زیادی بودهاند یا تمرینهای ذهنی و راهکارهای جلوگیری از آلزایمر انجام ندادهاند. همان اندازه که ورزش کردن برای حفظ سلامت جسمی اهمیت دارد، برای مغز هم شما باید یک سری تمرینات ورزشی را در نظر بگیرید. در این قسمت از مطلب ما ۱۰ راهکار برای جلوگیری از آلزایمر را به شما معرفی میکنیم:
پازل و حل جدول
اگر بخواهیم سادهترین و البته جذابترین روش برای فعال نگه داشتن مغز جهت جلوگیری از آلزایمر را به شما معرفی کنیم، باید به سراغ پازل و جدول برویم. بهطور کلی هر کاری که بتواند مغز را به چالش بکشد و آن را درگیر و فعال نگه دارد، باعث میشود شما دیرتر درگیر زوال مغز شوید. پس هر چه سن شما بالا میرود، در طول روز بیشتر باید جدول و پازلهای سختتر حل نمایید.
یادگیری یک زبان جدید
اما موثرترین راه برای جلوگیری از آلزایمر این است که شما در هر سنی که قرار دارید، به سراغ یادگیری یک زبان جدید بروید. زبان انگلیسی بهعنوان زبان بین الملل شناخته شده و قطعاً یادگیری آن، هم برای زمانی که میخواهید به سفر خارجی بروید مفید خواهد بود و هم ذهن شما را فعال نگه میدارد چون وقتی شما چیز جدیدی یاد میگیرید، مغز شما بیشتر از قبل فعالیت خود را آغاز میکند. گویی شما در حال ورزش کردن هستید. پس اصلاً به سن خود نگاه نکنید و از همین امروز یادگیری زبان را آغاز نمایید.
معاشرت با دوستان و آشنایان
هر چه شما بیشتر خود را منزوی نگه دارید، خطر ابتلا به آلزایمر دو برابر خواهد شد. با دوستان خود قرار بگذارید؛ بیرون بروید؛ گردش داشته باشید؛ با اعضای فامیل و خانواده دیدار کنید؛ حتی با دوستان خود برای ورزش کردن یا مهمانیها قرار بگذارید. به عبارت دیگر معاشرت کردن به دلیل اینکه حس خوبی را به انسان انتقال میدهد، هم بر روی حافظه و هم بر روی سلامت جسم شما تاثیر میگذارد.
داشتن رژیم غذایی سالم
طبق یافتههای پزشکی متاسفانه مصرف غذاهایی همانند فست فودها، خوراکیهای مضر، خوردن شیرینی جات بیش از اندازه و خوردن غذاهای بسیار چرب، به شدت باعث زوال مغز میشود. اگر دوست دارید حافظه شما برای طولانی مدت حفظ شود و دیرتر درگیر آلزایمر شوید، حتما رژیم غذایی سالم غنی از انواع میوه و سبزیجات تازه، غذاهای دریایی، ادویهجات به خصوص زردچوبه، انواع مغزیجات، روغنهای گیاهی، لبنیات و… داشته باشید. در تنظیم رژیم غذایی این نکته را در نظر بگیرید که اگر سطح اسید آمینه هموسیستئین بدن از حد متوسط یا نرمال بالا برود، خطر ابتلا به آلزایمر و حتی اختلالات شناختی وجود دارد. بنابراین شما باید در رژیم غذایی خود غذاهای حاوی اسید فولیک و ویتامین B را قرار دهید تا بتوانید این اسید آمینه را کنترل کنید. برای افزایش سطح اسید فولیک یا فولات، میتوانید به سراغ اسفناج، کلم بروکلی، جعفری، کاهو، مارچوبه، عدس، چغندر و گل کلم بروید. ولی برای سطح ویتامینهایB6 و B12 مصرف غلات غنی شده، تخم مرغ، ماهی، سیب زمینی، گوشت قرمز، طیور و میوههای غیر از مرکبات را پیشنهاد میکنیم.
طبیعت گردی
اگر کمی در اینترنت تحقیق کنید، مطالب زیادی در حوزه مدیتیشن با صدای طبیعت در اختیار شما قرار میگیرد. حتی اگر شما به دلیل داشتن استرس زیاد به یک روانشناس مراجعه کنید، یکی از راهکارهایی که برای کاهش استرس به شما پیشنهاد میدهد این است که حتماً در طول روز به موسیقی طبیعت گوش کنید. این مسئله نشان میدهد که طبیعت یکی از مهمترین عوامل کاهش فشار ناشی از تحریکات عصبی بر روی بافت مغز شناخته شده و به شدت به سلامت مغز و حافظه شما کمک میکند. آیا تا به حال این تجربه را داشتهاید که بعد از چند ماه فعالیت کاری خسته کننده، وقتی به یک سفر طبیعت گردی میروید چقدر استرس شما کاهش پیدا میکند و احساس میکنید مغز باز شده و بهتر میتوانید فکر کنید؟ این نتیجه تاثیر طبیعت بر روی بافت مغز است. بنابراین همیشه خود را درگیر کار نگه ندارید.
ورزشهای هوازی
بهطور کلی ورزش کردن علاوه بر اینکه باعث میشود شما تناسب اندام داشته باشید، باعث تقویت حافظه شما و جلوگیری از آلزایمر هم خواهد شد. بنابراین بحث ورزش را جدی بگیرید. از همان جوانی، حداقل روزی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه وقت خود را به پیادهروی یا ورزشهای هوازی اختصاص دهید. یا اگر به دلیل شرایط کاری نمیتوانید هر روز پیاده روی داشته باشید، در طول هفته، حداقل دو بار به باشگاه بروید و به مدت یک تا دو ساعت ورزشهای پی در پی انجام دهید. در این صورت هم بدن شما ورزیده خواهد شد و هم قدرت حافظه افزایش پیدا میکند.
ترک سیگار و دخانیات
متاسفانه مصرف سیگار و دخانیات به شدت به سلولهای مغزی آسیب وارد کرده و باعث زوال مغز میشود. زمانی که شما سیگار مصرف میکنید، سطح مونوکسید کربن بالا میرود و در نتیجه اکسیژن بدن کاهش پیدا خواهد کرد. بنابراین عمده سلولها از بین میروند. همانگونه که در ابتدای مطلب گفتیم، مغز نمیتواند سلولهای از دست رفته خود را بازسازی کند. در چنین شرایطی شما با هر بار سیگار کشیدن و مصرف دخانیات، به مغز خود آسیب وارد میکنید.
مصرف مکملهای غذایی
بعضی از افراد به دلیل اینکه درگیر مشکلات گوارشی هستند، نمیتوانند در رژیم غذایی خود هر نوع ماده غذایی را لحاظ کنند. این دسته از افراد با کمبود یکسری از ویتامینها، پروتئینها و عناصر معدنی در بدن مواجه میشوند که یکی از تاثیرات این کمبود، زوال مغز خواهد بود. شما باید تحت نظر متخصص، مصرف مکملهای غذایی را آغاز کنید تا بتوانید کمبود بدن خود را جبران نمایید.
شروع فعالیت هنری
هنر تاثیر بسیار زیادی بر روی آرامش انسان دارد. فرقی ندارد شما میخواهید هنر خطاطی را آغاز کنید؛ به نقاشی علاقه دارید یا دوست دارید وارد حوزه موسیقی شوید؛ در هر صورت هنر به دلیل اینکه باعث کاهش استرس و اضطراب میگردد؛ تاثیر چشمگیری بر روی بهبود حافظه شما خواهد گذاشت چون طبق تحقیقات پزشکی هر چه استرس بالا میرود، حافظه کوتاه مدت انسان ضعیف میشود. از طرف دیگر موسیقی به دلیل اینکه مغز را به چالش کشیده و آن را درگیر میکند، به شدت باعث تقویت حافظه خواهد شد و قدرت یادگیری شما را بالا میبرد.
پرورش گل و گیاه
اگر به دنبال یک تکنیک بسیار جذاب و آرامبخش برای تقویت مغز و جلوگیری از آلزایمر هستید، باغبانی را جدی بگیرید. آرام آرام تعداد گیاهان آپارتمانی در داخل ساختمان و تراس را بالا ببرید. یا اگر حیاط کوچکی دارید، در این حیاط متناسب با فصل سال، گیاهان فصلی بکارید. با شروع به کشت و کار سبزیجات و گیاهان، انسان با طبیعت ارتباط برقرار میکند و به تدریج خلق و خوی بهتری پیدا خواهد کرد. اضطراب او کم میشود و عملکرد بافت مغز چند برابر خواهد شد. سر و کار داشتن با گیاهان واقعاً سرعت زوال مغز شما را به طرز چشمگیری کاهش میدهد.
در پایان
در این مطلب ۱۰ راهکار برای جلوگیری از آلزایمر را در اختیار شما قرار دادیم که از همان جوانی شما باید این موارد را شروع کنید تا از بروز آلزایمر و زوال مغز در میانسالی جلوگیری گردد. اما اگر شما سالمندی در خانه دارید که درگیر آلزایمر شده است و خود شما نمیتوانید تمام وقت در کنار او حضور داشته باشید، باید حتماً پرستار برای او استخدام کنید چون افراد مبتلا به آلزایمر ممکن است دست به اقداماتی بزنند که خطرات جانی را برای آنها به همراه دارد. برای استخدام پرستار سالمند در منزل با مجموعه سفیران آرامش در تماس باشید تا پرستاران متخصص به شما معرفی گردد. این مجموعه با عقد قرارداد، به شما تضمین میدهد افراد حرفهای و بدون سوءپیشینه، وظیفه مراقبت از سالمند را برعهده خواهند گرفت.
بدون دیدگاه